Stretchoefeningen buik.

Buik - 1

Ga met de billen op de grond zitten, strek de benen en houdt de voeten zo ver mogelijk uit elkaar en naar buiten toe. Plaats de voeten steeds verder uit elkaar tot je de juiste spanning in beide adductors voelt. Houdt het hoofd en de onderrug recht met de borst vooruit. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast.


Buik - 2

Ga op de handen en de knieën zitten met de armen gestrekt en op schouderbreedte. De bovenbenen wijzen recht naar beneden, en de onderbenen wijzen naar achter. Laat nu de knieën naar buiten glijden tot je niet verder kan, en duw de heupen naar beneden. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast.


Buik - 3

Ga in paardestand staan, met de voeten plat op de grond en de bovenbenen horizontaal gelijk met de grond. Houdt de rug rechte en kijk recht vooruit. Laat nu de rechterbil naar de rechter enkel komen. Het linkerbeen is nu gestrekt en de linkervoet wijst omhoog. Laat je rechterarm op de rechterknie rusten. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast. Doe dit ook de andere kant op.


Buik - 4

Ga op de billen zitten met de rug recht en kijk recht vooruit. Houdt de voeten plat op de grond en de knieën op 90 graden gebogen en tegen elkaar. Plaats nu de handen aan de binnenkant van de knieën, en duw deze zo ver mogelijk naar buiten richting de grond. Laat tegelijkertijd de voeten plat tegen elkaar komen, en trek ze in. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast.


Buik - 5

Ga op de billen zitten, met de benen bij elkaar en recht vooruitgestrekt. Houdt de onderrug recht en kijk recht vooruit. Trek nu het linkerbeen in, zodat de linkervoet plat op de grond naast de rechterknie komt te staan, en de linkerknie omhoog wijst. Duw nu met de linkerhand de linkerknie opzij naar de grond. Trek tegelijkertijd de linkervoet in. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast. Doe dit ook met de rechterkant.


Buik - 6

Ga rechtop staan met de benen naast elkaar, de rug recht en kijk recht vooruit. Doe met de rechterbeen een grote stap opzij, buig de rechterbeen en plaats de handen op de rechter knie. Houdt de linkerbeen gestrekt en blijf de beide voeten plat op de grond houden. Buig verder door de rechterbeen totdat je een goede spanning in de linker adductor voelt. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast en doe dit ook de andere kant op.


Buik - 7

Ga met de billen op de grond zitten, strek de benen en houdt de voeten zo ver mogelijk uit elkaar en naar buiten toe. Plaats de voeten steeds verder uit elkaar tot je de juiste spanning in beide adductors voelt. Strek nu de armen voor je uit en richting de grond. Houdt het hoofd en de onderrug recht met de borst vooruit. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast.


Buik - 8

Ga met de billen op de grond zitten, strek de benen en houdt de voeten zo ver mogelijk uit elkaar en naar buiten toe. Plaats de voeten steeds verder uit elkaar tot je de juiste spanning in beide adductors voelt. Strek nu de armen voor je uit en richting de grond. Houdt het hoofd en de onderrug recht met de borst vooruit. Houdt deze positie tussen de 7 en 30 seconden vast.


Pagina terug
Pagina terug
Volgende pagina
Volgende pagina